Ef markmiðið er að léttast á viku, ættir þú að skilja að í þessu tilfelli munu aðeins öfgafullar aðferðir hjálpa, og þær henta ekki öllum.
Hvernig á að léttast fljótt heima á viku um 7 kg
Mikilvægt!Sá sem ákveður að léttast um 7 kg á viku ætti ekki að hafa heilsufarsvandamál. Fyrir unglinga og aldraða er þessi tækni frábending.
Að léttast á einni viku er framkvæmanlegt markmið, en þú verður að leggja hart að þér.
Hvernig á að léttast með vatni á viku
Allir næringarfræðingar tala um kosti vatns við að léttast, samkvæmt ráðleggingum þeirra.drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Vatn hjálpar líkamanum að losa sig við alls kyns eiturefni, eiturefni og önnur skaðleg efni sem finnast í líkamanum. Oft er maður heimsóttur af fölskum hungurhvötum, að drekka vatn í slíkum tilvikum mun hjálpa til við að stöðva falskt hungur og losna við óþarfa hitaeiningar.
Hvernig á að drekka vatn til að léttast (7 reglur)
Það er ómögulegt að vinna bug á umframþyngd án vatns, svo drekktu vökvaþað er skylt að:
- Mikilvægt er að drekka vatn á ákveðnum tíma. Mælt er með því að drekka það 30 mínútum fyrir og eftir máltíð. Næringarfræðingar mæla ekki með því að drekka vökva með máltíðum. Þetta er vegna þess að vökvinn er fær um að þynna magasafann, sem mun hægja á meltingarferlinu.
- Magn af vatni. Það er til formúla sem þú getur reiknað út daglega vatnshraða, þú þarft að margfalda þyngdina í kg með 30 ml. Stúlka sem er 60 kg þarf til dæmis að drekka 1, 8 lítra af hreinu vatni daglega. Ekki er mælt með því að drekka meira en venjulega, þar sem umfram vökvi getur haft slæm áhrif á líkamann í heild. Það er einnig mikilvægt að fylgjast með mælingu í drykkjarvatni.
- Auktu vatnsmagnið sem þú drekkur smám saman. Fólk sem hefur ekki áður drukkið vökva ætti að auka magnið sem neytt er smám saman. Fyrstu dagana er nóg að drekka um 1 lítra af hreinu vatni.
- Það er mikilvægt að drekka vatn rétt. Allt er gagnlegt í hófi, það sama á við um vatn. Vökva ætti að vera jafnt dreift á milli máltíða yfir daginn.
- Vatnsgæði. Það verður að skilja að með vatni er átt við venjulegt hreint vatn. Gos, te, safi - í þessu tilfelli er ekki tekið tillit til. Sumir næringarfræðingar leggja safi að jöfnu við mat. Til þess að léttast þarf að takmarka magn safa eða taka tillit til kaloríuinnihalds hans.
- Vatnshiti. Til að léttast með vatni ættir þú ekki að drekka of kalt vatn, vegna þess að það getur valdið hægagangi á efnaskiptaferlum. Besti vökvahiti er stofuhiti.
- Ekki gleyma að drekka vatn. Fólk sem ákveður að drekka vatn í réttu magni gleymir oft einfaldlega að gera það. Til að forðast þetta er hægt að setja vatnsílát á áberandi stöðum. Áminningar sem settar eru upp á snjallsímum hjálpa líka mikið.
Hvernig á að léttast á kefir á viku
Ef þú þarft brýn að léttast umfram þyngd er kefir mataræðið frábær og sannað leið.Almennar reglur um kefir mataræði:
- Aðalvaran er kefir sjálft, helst með lágt fituinnihald;
- í sumum afbrigðum mataræðis er takmarkað magn af kolvetna- eða próteinfæði ásættanlegt;
- mælt meðLengd kefir mataræðisins - 7 dagar;
- Gæta skal skýrs mataræðis, venjulega 5-6 máltíðir með reglulegu millibili;
- meðan á mataræði stendur, ætti að útiloka salt og sykur, kaffidrykkju er einnig óæskilegt;
- ríkulegur drykkur af hágæða ókolsýrðu vatni og jurtatei er velkomið.
Athugið!Að þrauka allt mataræðið er hálf baráttan, það er mikilvægt að fara rétt út úr því til að forðast frekari niðurbrot og þyngjast aftur.
Eftir að mataræði er lokið ættir þú að forðast kaloríaríkan mat í um það bil viku, útiloka feitan, sætan, sterkjuríkan mat. Meðan á mataræði stendur verður þú að borða litla skammta, þessari reglu ætti að fylgja jafnvel eftir að henni lýkur.
Það er mikilvægt að vita!Það er ekki þess virði að misnota slíkt mataræði. Til þess að þyngdin fari í burtu og heilsan þjáist ekki, er mælt með því að endurtaka slíkt næringarkerfi ekki oftar en 1 sinni á sex mánuðum.
Hvernig á að léttast með matarsóda á einni viku
Í baráttunni fyrir þokkafullum formum hafa margar aðferðir verið fundnar upp, ein af þeim óvenjulegu er aðferð sem hjálpar til við að léttast með gosi.
Talið er að gos, áður þynnt í vatni, geti leyst upp fitu sem kemst inn í líkamann með mat. Í þessu sambandi minnkar kaloríainnihald matarins stundum, sem hefur jákvæð áhrif á þyngdartap.
Samkvæmt stuðningsmönnum aðferðarinnar gerir notkun gos þér ekki einu sinni kleift að breyta venjulegu mataræði til að léttast.Reglur um að taka gos til að léttast:
- Til þess að gos geti hjálpað þér að léttast þarftu að velja hollan mat, útiloka staðgóðan kvöldverð og minnka skammta af mat.
- Mælt er með því að drekka 1 glas af heitu soðnu vatni með hálfri lítilli skeið af gosi. Drekka slíkan "drykk" ætti að vera 30 mínútum fyrir hverja máltíð. Það er mikilvægt að drekka bara svona skammt af gosi, meira af því getur verið skaðlegt fyrir líkamann.
- Mælt er með því að hefja notkun natríumbíkarbónats með litlum skömmtum og auka skammtinn smám saman. Ef einhver óþægindi koma fram (ógleði, magaverkur, höfuðverkur, sinnuleysi) skal hætta notkun goss við fyrstu einkenni.
Mikilvægt!Þrátt fyrir þá staðreynd að það að léttast með gosi gefur góðan árangur, ættir þú ekki að misnota þessa aðferð. Ef mögulegt er er ráðlegt að hafa samband við lækni þar sem þessi aðferð hentar ekki öllum.
Léttast á haframjöli á viku
Herkúlesgrautur er holl og ódýr varaMælt er með af mörgum næringarfræðingum til forvarna og þyngdartaps. Haframjöl er kaloríalítil vara, mikið af grófum trefjum (trefjum), með góðu hlutfalli vítamína og steinefna sem eru gagnleg fyrir líkamann.
Með hjálp þessarar vöru geturðu ekki aðeins losað þig við óþarfa kíló heldur einnig dregið úr kólesterólmagni í blóði.
Herkúles-undirstaða mataræði er eftirsótt, það eru tveir valkostir: harður og blíður. Með fyrsta valkostinum geta allt að 7 kg af umframþyngd farið í burtu.
Áætlað matseðill:
- næring meðan á mataræði stendur ætti að vera brotin: 5-6 máltíðir í litlum skömmtum (ekki meira en 200 g af tilbúnum graut eldaðan í vatni);
- þú getur drukkið vatn eftir aðalmáltíð af graut ekki fyrr en 1 klukkustund síðar;
- ef það er erfitt að borða haframjöl eitt og sér er ásættanlegt að borða grænmeti og ávexti í hæfilegu magni. Kartöflur, vínber og bananar eru ekki leyfðar;
- haframjöl passar vel með lágfitu kefir;
- ríkulegur drykkur af vatni, ósykrað te og jurtainnrennsli er velkomið.
Ef engin brot voru á mataræðinu er þyngdartap tryggt, þetta er vegna lágs kaloríuinnihalds í haframjöli. Svo að tapað þyngd komi ekki aftur, eftir að einfæði er lokið, ætti að yfirgefa feitan og kaloríuríkan mat í að minnsta kosti viku.
Er hægt að léttast á bókhveiti á viku
Bókhveiti er vinsælt hjá dömum sem eru að leitast eftir kjörþyngd.Bókhveiti er ríkt af snefilefnum: kalsíum, magnesíum, kalíum og járn.
B-vítamín sem er í korni hjálpar líkamanum að standast streitu, bætir ástand hársins og naglaplötunnar, auk þess hefur notkun bókhveiti jákvæð áhrif á ástand æða. Ef þú borðar eingöngu bókhveiti meðan á mataræði stendur, getur þú léttast um 5-7 kg á viku.
Almennar reglur um mataræði
Það er mikilvægt að elda bókhveiti rétt:
- Það er ráðlegt að sjóða ekki kornið, heldur að gufa það með sjóðandi vatni, ráðlagt hlutfall er 1 bolli af morgunkorni á móti 2 bollum af sjóðandi vatni.
- Fyrir mataræði ættir þú að velja hágæða kornvörur, það ætti að vera hreint og laust við framandi lykt.
- Áður en það er lagt í bleyti þarf að flokka og þvo kornið, bókhveiti bólgnar fullkomlega og skilur eftir sig öll gagnleg efni í sjálfu sér í 10 klukkustundir, svo þú getur hellt sjóðandi vatni yfir það og látið það liggja yfir nótt.
- Til að forðast villt hungurköst er mælt með því að borða korn í 5-6 skömmtum. Síðasta máltíðin ætti ekki að vera síðar en 3-4 klukkustundum fyrir svefn.
- Ef það er leiðinlegt að borða eitt bókhveiti geturðu breytt matseðlinum með 1-2% kefir, leyfilegt magn ætti ekki að fara yfir 1 lítra.
- Ef þér líkar ekki við kefir eru ósykruð græn epli ásættanleg, 3-4 stykki á dag.
- Í sparsamari útgáfu af mataræði, auk bókhveiti, eru 100 g af kjúklingi eða magurt kálfakjöti, létt grænmetissalat með lágmarks magni af olíu, ásættanlegt. Þegar þessi valkostur er valinn er fjöldi máltíða minnkaður í 3 sinnum.
Strangt fylgni við mataræði tryggir þyngdartap, en eins og öll einfæði ættirðu ekki að misnota það. Samkvæmt næringarfræðingum er bókhveiti eitt og sér ekki fær um að fylla alla daglega þörf líkamans fyrir örefni og næringarefni.
Mikilvægt!Ef þér líður verr meðan á bókhveiti mataræði stendur ættirðu að hætta við það eða skipta yfir í sparlegan kost.
Hvað á að borða til að léttast á viku
Ef einfæði virðist flókið, leiðinlegt og fáránlegt geturðu borðað réttan mat sem mun ekki skaða mynd þína, heldur hjálpa þér að léttast.Matur til að léttast:
- lágfitu kotasæla og kefir;
- fiskur, magurt kjöt;
- léttar grænmetissúpur;
- grænmeti: gúrkur, tómatar, gulrætur, kúrbít;
- grænu;
- ósykrað epli;
- ber;
- ávaxta og grænmetis smoothies;
- egg;
- fitulítill ostur.
Til að ná markmiðum þínum geturðu borðað þessa fæðu í takmörkuðu magni, drukkið 2-2, 5 lítra af vatni og hreyft þig.
Hvernig á að léttast á viku án megrunar
Til að léttast án þess að grípa til megrunar ættir þú að forðast hungurköst, til þess þarftu að borða oft og í litlum skömmtum.
Það er líka þess virði að lágmarka þaðMatarlystarörvandi matur:
- áfengi;
- súrum gúrkum, krydduðu snarli, reyktum matvælum;
- sinnep og piparrót;
- gerbakstur;
- sykur, hunang, sulta;
- rúsínur, döðlur, bananar, þurrkaðar apríkósur, vínber;
- kaloríuríkar baunir;
- sterkjuríkar kartöflur;
- niðursoðinn matur og hálfunnar vörur;
- hálfa;
- hveiti og feitur.
Til að léttast á áhrifaríkan hátt án þess að grípa til strangra megrunarkúra þarftu að velja réttan mat.með því að takmarka daglegar hitaeiningar. Einnig, ef markmiðið er að léttast á viku, er það þess virði að takmarka magn saltsins, það mun hjálpa til við að losna við umfram vökva sem hefur staðnað í líkamanum.
Hvernig á að léttast um 7 kg á viku. Æfingar
Ef þú þarft brýn að léttast á stuttum tíma þarftu að tengja æfingarnar.Líkamleg virkni hefur jákvæð áhrif á ferlið við að léttast. Ef það er engin löngun til að kvelja sjálfan sig með megrunarkúrum er nóg að borða hollan mat og hreyfa sig. Þolþjálfun mun hjálpa þér að léttast - hlaup, rösk göngu, dans, sund.
Auk þolþjálfunar munu morgunæfingar, sem og styrktaræfingar og teygjur, hjálpa til við að brenna fitu. Til að losna við 7 kg á viku er mikilvægt að daglegar íþróttir standi í að minnsta kosti 1 klukkustund og helst einn og hálfan tíma.Jafnt mataræði og næg hreyfing er lykillinn að velgengni.
Hvernig á að léttast með stökkreipi á viku
Stökkreipi er áhrifaríkur, ódýr og hagkvæmur megrunarþjálfari. Þökk sé þessari uppfinningu er hægt að koma mannkyninu í rétta lögun fóta, mjaðma og kviðar. Einfaldar æfingar munu hjálpa til við að staðla vinnu í þörmum og gefa hjartanu nauðsynlegt álag.
Ef þú vilt léttast á viku þarftu að hoppa daglega. Þú ættir að byrja með lágmarksþjálfun sem varir ekki lengur en 15 mínútur, þú getur smám saman aukið æfingatímann í 30-45 mínútur.
Eftir fyrstu kennslustundirnar eru mögulegir verkir í kviðvöðvum, fótleggjum, rassinum og lærum. Þegar líkaminn er vanur álaginu geturðu flækt ferlið, til dæmis með því að hoppa á annan fótinn.
Vélbúnaðaraðferðir fyrir fljótt þyngdartap
Nútíma snyrtistofur og heilsugæslustöðvar bjóða upp á árangursríkar aðferðir sem geta hjálpað einstaklingi að léttast fljótt. Meðal afkastamestu þeirra greina sérfræðingar:
- Umbúðir. Fyrir utan ótrúlegan árangur í formi þess að losna fljótt við aukakílóin eru líkamsvafningar góðar fyrir húðina. Vinsælasta innihaldsefnið fyrir samsetninguna eru súkkulaði, hunang, sinnep, leir og þang. Á sama tíma er mikilvægt að skilja að málsmeðferðin er svo einföld og krefst ekki sérstakrar færni og hluta að það getur verið framkvæmt af hvaða stelpu sem er heima.
- Sharko sturta. Nudda vandamálasvæði líkamans með öflugum vatnsstraumi í 3-3, 5 metra fjarlægð. Fitufrumur brotna niður og fara. Eigindlega er aðeins hægt að framkvæma það á snyrtistofu með viðeigandi búnaði.
- Hula Hup- sérstakur nuddhringur (hringur) er áhrifaríkur fyrir þyngdartap, með fyrirvara um rétta og reglubundna þjálfun. Staðsetning kennslunnar er í ræktinni eða heima, sem er frekar kostnaðarsamt.
- tómarúm nuddhægt að framkvæma bæði heima hjá sérstökum bönkum og á stofunni. Hins vegar ætti að skilja að sérfræðingar með réttan búnað munu gera allt miklu betur en þú sjálfur, sem þýðir að árangurinn fer eftir því hvar og hvernig nuddið verður framkvæmt, sem er notað ekki aðeins til að leiðrétta myndina, heldur einnig til að auka teygjanleika húðarinnar, uppsog á örum, örum og húðslitum.
- Rennandi böðalveg jafn áhrifarík og umbúðir. Fitubrennandi terpentínu-, sinneps- eða gosböð, þegar þau eru notuð á réttan hátt, geta fljótt hjálpað einstaklingi að léttast. Á sama tíma er aðferðin framkvæmd heima, sem þýðir að hún krefst ekki sérstaks kostnaðar og tíma.
Jurtir fyrir þyngdartap sem brenna fitu hratt
Notkun sérstakra náttúrulyfja getur hjálpað þér að missa nokkur kíló eins vel og aðrar aðferðir. Hins vegar, áður en þú notar jurtir, ættir þú greinilega að vita hvernig þessi eða hin jurtin mun hafa áhrif á líkamann, hvaða aukaverkanir geta verið.
Það eru þvagræsilyf, kóleretísk, róandi, lystarleysislyf, glúkósalækkandi og aðrir flokkar jurta.
Plöntur hafa ríka samsetningu, svo þær geta breytt flóknum lífefnafræðilegum ferlum sem eiga sér stað í líkamanum og stuðlað að þyngdartapi.. Áður en þú notar decoctions og veig af jurtum, verður þú að ganga úr skugga um að það séu engar frábendingar. Mikilvægt er að vita að ekki ætti að neyta margra jurta meðan á tíðum stendur, þar sem þær hafa áhrif á blóðrásina.
Til að ná þyngdartapi þarftu að drekka að minnsta kosti 3 glös af tilbúnum drykk á dag. Lengd námskeiðsins er reiknuð út fyrir sig.
Áhrifaríkustu jurtirnar til að búa til decoctions og veig eru:
- anís;
- Drasl;
- guarana;
- elecampane;
- ginseng rót;
- vetrarelskur;
- félagi;
- mynta;
- túnfífill;
- mistilteinn;
- cayenne pipar;
- plantain;
- sagebrush;
- engifer;
- mjólkurþistill;
- rósmarín;
- kamille;
- Rowan;
- kanill;
- kúmen;
- vallhumli;
- dill;
- fennel;
- hörfræ;
- steinselja með dilli;
- rósamjöðm.
Ef það er engin reynsla og tími til að skilja reglurnar um söfnun jurta og matreiðslu,hægt að kaupa tilbúin gjöld og kryddjurtir í apótekinu.
Senna fræ fyrir þyngdartap
Eignir Senna hafa verið þekktar fyrir fólk lengi. Álverið hefur sterk hægðalosandi áhrif. Þetta hefur veruleg áhrif á líkamsþyngd, þar sem eiturefni skiljast út í miklu magni,sem mun hjálpa þér að léttast á viku upp í 2-7 kg, allt eftir upphaflegri líkamsþyngd. Vegna blíðra, viðkvæmra áhrifa plöntunnar á þörmum, mæla læknar oft með notkun hennar hjá börnum.
Gras stuðlar ekki að því að valda krampaverkjum í naflasvæðinu. Það er oft mælt með því fyrir sjúklinga með langvarandi hægðatregðu. Einnig, vegna gagnlegrar samsetningar og græðandi eiginleika, er senna oft notað í lyfjum.
Meðferðarfræðilegir eiginleikar plöntunnar gera það einnig kleift að nota hana til þyngdartaps.
Senna er oft innifalið í þyngdartapi sem er búið til úr náttúrulegum hráefnum. Hins vegar, áður en þú notar þessar vörur, te og töflur með því að bæta við senna, ættir þú örugglega að hafa samband við meltingarlækni.
Umsóknarreglur
Heima er mjög auðvelt að útbúa decoction úr plöntunni sjálfur. Það er gert svona:
- Fyrst skaltu hella 1 matskeið af kryddjurtum með 1 bolla af sjóðandi vatni.
- Leyfðu því að brugga í 4-5 tíma og drekktu nokkra sopa áður en þú ferð að sofa.
Decoction hjálpar til við að losna við ýmis vandamál, svo sem að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, hreinsar þarma úr saurstíflu og gerir hægðir eðlilegar. En, eins og öll lyf, verður að taka senna vandlega og reikna rétt út skammtinn og gjafatímann.
Ef þú fylgir reglunum og misnotar ekki lyfið mun áhrifin nást. Þegar þú notar plöntuna koma hægðalosandi áhrifin eftir 6-8 klukkustundir. Eftir nokkra daga geturðu hætt að taka það og eðlilegt meltingarferli ætti að breyta.
Frábendingar
Eins og öll lyf hefur senna einnig frábendingar. Ein af þessum frábendingum er brjóstagjöf. Ekki nota fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir niðurgangi og bráðum þarmasjúkdómum. Það er líka þess virði að muna um ofnæmisviðbrögð. Og auðvitað ættir þú ekki að misnota notkun senna, líkaminn mun venjast því og mun ekki geta tekist á við eðlilegt ferli meltingar á eigin spýtur.
Ábendingar um þyngdartap án megrunar
Það er hálfnað að léttast, það er mikilvægt að geta haldið þyngdinni. Því miður vekur mörg mataræði enn frekar villt hungurköst. Þannig að einstaklingur sem er í megrun, eftir langa höfnun á uppáhaldsmatnum sínum, er undir streitu, og brotnar síðar niður, byrjar að borða mikið. Í slíku tilviki munu töpuðu kílóin örugglega koma aftur, oft með hefnd.
Ef þú þarft að léttast meira en 10 kg mun vikulegt mataræði ekki hjálpa.Í þessu tilfelli er betra að velja rétta næringu og heilbrigðan lífsstíl. Til viðbótar við hollt mataræði er gagnlegt að nota vítamínfléttur. Ef þú fylgir réttum og heilbrigðum lífsstíl mun þyngdin örugglega hverfa, ekki strax, smám saman, heldur að eilífu.
Endurteknar bilanir eru í lágmarki, þar sem það er ekki nauðsynlegt að þreyta þig af hungri, þú þarft að borða oft, brotabrot og réttan, hollan mat. Til viðbótar við stýrt mataræði er æskilegt að taka til líkamsræktar. Ef líkamleg reynsla er lítil, ættir þú ekki að þreyta þig strax með klukkustundum af óvenjulegu álagi, það er betra að velja göngutúra á miklum hraða.
Hvernig á að léttast í fótleggjum og mjöðmum á viku
Losaðu þig við umfram fitu í fótleggjum og mjöðmum mun hjálpa til við rétta hollt mataræði, nudd, umbúðir, sem og sérstakar æfingar sem ætlað er að brenna fitu í læri og fótleggjum. Ef það er ekki tækifæri til að heimsækja snyrtistofur eða þjálfa samkvæmt sérstökum prógrammum, væri stökkreipi tilvalinn kostur.
Hversu mörg kg er hægt að léttast á viku
Hversu mikið einstaklingur léttist á viku fer eftir upphafsþyngd hans og aðferðum sem hann notar til að ná markmiðinu. Ef einstaklingur vegur meira en 100 kg getur daglegt fall hans verið meira en 1-2 kg, þess vegna getur einstaklingur með þessa þyngd losað sig við 6-8 kg á viku. Maður sem vegur helmingi þyngri mun auðvitað ekki hafa svona stórar lóðlínur, 3-5 kg tap er mögulegt.
Athugið!Því hærri sem upphafsþyngdin er, því meiri eru upphafslóðin.
Að grípa til stífrar einfæðis ætti aðeins að vera í neyðartilvikum. Ef það er mikil umframþyngd er eina leiðin til að losna við þyngd heilbrigður lífsstíll. Það ætti að skilja að með skammtímafæði fer umfram vatn fyrst af öllu, fita með slíku mataræði fer síðast.
Til að léttast í eitt skipti fyrir öll er mikilvægt að fylgja því kerfi sem valið er, ekki hætta, vera þolinmóður og fara hægt áfram. Til að forðast bilanir, dekraðu við þig af og til með hollum eftirréttum eins og dökku súkkulaðiræmu, marmelaði eða marshmallows.
Áhugaverð staðreynd!Því hægar sem þyngdin fer, því minni líkur eru á að hún komi aftur!
Jillian Michaels léttast á einni viku námskeiði. Kostir og gallar
Til þess að léttast á einni viku bjó þjálfarinn Jillian Michaels til sérstakt prógramm. Með því að fylgja þessu forriti geturðu fullkomlega léttast og hert líkamann.Dagskráin samanstendur af 2 æfingum: þolþjálfun og styrk, sem stendur í 35 mínútur.
Þjálfarinn ráðleggur að gera styrktaræfingar á morgnana og þolþjálfun á kvöldin. Slík þjálfun, samkvæmt skaparanum, mun hjálpa til við að hámarka efnaskipti.
Kostir dagskrár:
- forritið býður upp á næringaráætlun sem mun hjálpa þér að léttast á viku;
- reyndur þjálfari sameinaði afl og loftháð álag;
- Lengd hverrar líkamsþjálfunar er aðeins 35 mínútur, sem mun spara tíma fyrir vinnu;
- þetta forrit er alhliða, það er hægt að nota það eftir viku af kennslu.
Gallar:
- forritið hentar ekki fólki sem hefur alls ekki stundað íþróttir, í þessu tilfelli er dagskrá frá Jillian Michaels fyrir byrjendur;
- það er engin útgáfa af æfingum á mismunandi tungumálum.
Það er ekki þess virði að bíða eftir að stórkostlegt magn af umframfitu fari á viku, allt þetta safnaðist upp, borðaði í mörg ár og hverfur ekki strax. Enef þú fylgir mataræðinu og þjálfar, sparar ekki sjálfan þig, mun líkaminn örugglega herða upp.
Hvernig á að léttast á einni viku fyrir ungling
Ef unglingur þarf að léttast á viku er mikilvægt að ekki sé beitt of harkalegum aðgerðum. Oft í leit að sátt neitar ungt fólk algjörlega máltíðum. Slík hegðun er óviðunandi, kjörinn kostur er að útiloka skaðlegan mat, anda að sér fersku lofti, drekka nóg vatn og hreyfa sig á virkan hátt.
Oftarunglingar þyngjast yfir skyndibita, auglýstar súkkulaðistykki, kolsýrðir drykkir. Nauðsynlegt er að útskýra fyrir unga fólkinu að þyngdarvandamál koma upp vegna þessara vara og þau ættu að vera vanrækt í þágu hollans og náttúrulegs matar, án of mikils af rotvarnarefnum og bragðbætandi efnum.
Hver er hættan á að léttast of hratt
Næringarfræðingar mæla eindregið með því að skilja ekki við megrunarkúra, því í fyrsta lagi er það ekki fita sem tapast, heldur aðeins vatn. Það er miklu áhrifaríkara að léttast án þess að elta tölur, en fyrir niðurstöðu sem verður fastur fyrir lífið. Það er mikilvægt að breyta matarhegðun sinni og borða ekki mat sem skaðar myndina almennt.
Hvernig á að tryggja að kílóin skili sér ekki
Svo að þyngdin komi ekki aftur, það er nauðsynlegt að stjórna næringu, þú getur ekki strax, eftir lok megrunarinnar, byrjað að borða matinn sem leiddi líkamann til stórra tölur. Þú getur skrifað niður hvað þú borðar, talið hitaeiningar og að lokum útrýmt skaðlegum mat. Ef mataræðið varði í viku þarftu að stjórna matnum vandlega í sama tíma, það er mikilvægt að forðast niðurbrot, til þess þarftu að fara vel út úr mataræðinu.
Athugið!Eftir lok megrunarinnar geta nokkur kíló enn skilað sér, en það verður ekki feitt, heldur vatn. Aðeins hægfara þyngdartap tryggir langtímaáhrif.
Ef þyngdin er lítil og þú þarft að vera fullkomin fyrir ákveðna dagsetningu mun vikulegt mataræði hjálpa og ef þú ert of þungur en 10 kg er það ekki valkostur. Aðeins hollt mataræði og hreyfing mun hjálpa til við að leysa vandamálið í eitt skipti fyrir öll.Vertu heilbrigð og falleg!